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摆动 合两腿动作协调有力地 小，步频稍快，两臂配 用前脚掌着地，步幅略 或脚掌外侧着地，也可 加强后蹬力，用全脚掌 ，两膝自然弯曲，两腿 上山：上体放松并前倾 。

，身体重心平稳下移 地，两臂摆动幅度稍小 仰，膝微屈，脚跟先着 下山：上体正直或稍后 。肉 以免挫伤关节或拉伤肌 不可走得太快或奔跑， 。

坡度 沿"之"字形路来降低 坡度较陡时：上下山可 。侧身或手扶地下山 必要时，也可用半蹲、 。援爬行 撑、一点移动的方法攀 用手脚抠、蹬、三点支 掘抗、坎台阶行进，或 可使用锹、镐等工具挖 ：除用上述方法外，还 通过滑苔和冰雪山坡时 。

好的路线 以防刺伤，并尽量选择 草木，不要随便攀折， 钩戳身体，对不熟悉的 意用手拨挡树枝，防止 通过丛林，灌木时应注 。

的树木，以协助爬进 尽可能攀拉，脚踏牢固 落在石缝或凸出部位， 乱石浮石地段，脚应着 通过乱石山地时；通过 。倒 头，以防止石块松动摔 必要时，应试探踩踏石 。

攀登技巧。

点的牢固适用性 ，不断观察、试探攀登 ，保持身体重心的稳定 攀登时手脚要紧密配合 。枝突然松脱造成危险 力拉动，以免因草根树 ，应先稳住重心试着用 欲借草根或树枝攀登时 。

崖壁 定一点移动的方法攀上 的凸凹部位，以三点固 攀登法）：即利用崖壁 徒手攀登时（三点固定 。上移动 脚蹬等力量，使身体向 ，利用手抠、拉、撑和 固定，一手移动的姿势 ，一脚移动或两脚一手 壁，采用两手一脚固定 攀登时，身体俯贴于崖 。

引体上移 腿夹蹬绳索，两手交替 外侧夹住绳索，随着两 腿，用两腿内侧和两腿 索，使身体悬起并稍提 绳索攀登：两手握住绳 。至顶点 交替用力向上引体，攀 索，腿脚两下垂，两手 或两手伸直直接握紧绳 。

移 手换握绳索交替攀拉上 ，绳索置于两腿间，两 登方法是，上体稍前倾 手拉绳索引体上移，攀 索的上端，用脚蹬崖壁 拔绳攀登：是指固定绳 。身体向上移动 用手拉、脚蹬的合力使 一脚上抬准备蹬崖壁， 同时，一脚蹬崖壁，另 。

障碍物的方法 索上攀越山涧、小溪等 的两端，身体横挂在绳 绳索攀越：是固定绳索 。提，两臂弯曲90 在绳索下面，臀部稍上 挂住绳索，使身体仰挂 ，腹部微收，一腿膝窝 横越时，两手前后握绳 。动，并将膝窝挂于绳上 异侧腿由下向上向内摆 前移时，后握手前移， 。，另一腿离开绳索悬摆 当一腿膝窝挂上绳索时 。合，交替向前移进 两臂、两腿依次协调配 。

上） 开握紧撑杆（有力手在 投影线后，两手上下分 时，快跑几步至握杆点 壁上缘约在70，撑越 沟底固定，并斜靠在石 撑越壕沟：将杆一端* 。体前倾，屈膝缓冲着地 下握手向后推撑杆，身 垂直面后，两腿前摆， 前推移，身体随杆摆过 前摆动的惯性力将杆向 杆一侧，两臂借身体向 前上方跃起并悬挂于撑 地蹬地起跳，使身体向 同时，一脚快速而有力 。

着屈膝缓冲 ，以前脚掌先着地，随 蹬崖壁边缘，向下跳落 身体前移，两脚稍用力 缘，两腿弯曲稍分开， 立姿跳下：立于崖壁边 。

先着地，随着屈膝缓冲 蹬崖壁转身跳下，脚掌 下移扶壁，手脚同时推 （右）移，左（右）手 使身体悬垂，并略向左 下移，两腿依次下伸， 手抠住崖壁边缘，身体 落方向，屈体下蹲，两 悬垂跳下：身体背向跳 。

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